一天中有2个“发胖时刻”，再饿也要管住嘴！

想要管理体重的人，常常会纠结于这个不能吃，那个也要忌口；早餐该如何选择？午餐又该如何搭配？这一餐热量是否超标？……每天因为吃把自己搞得非常累。

事实上，我们一天24小时里有2个"发胖时刻"。若能把握好这两个时段，控制体重就非常容易出效果！

一天中有２个"发胖时刻"‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

江西省南昌大学第二附属医院内分泌代谢科主任医师赖晓阳2024年10月在健康时报刊文指出，"发胖时刻"有2个时间段：

10:00～11:00

16:00～17:00

"发胖时刻"并不是因为某个固定时间点吃东西就一定会发胖，而是这个时间点更容易产生饥饿感。如果这个时段如果再吃很多东西，过一个多小时又该吃中午饭或晚饭了，饮食叠加就会引起热量超标，导致发胖。

赖晓阳医生推荐2个控制饥饿感的方法：

1. 每餐要保证一定量粗纤维，胃容易得到饱感；

2. 尽可能把运动锻炼时间放在晚饭前进行，运动后喝点水，食欲就不会太强，"晚餐少吃"就比较容易做到了。

有这些习惯的人‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

不知不觉在发胖

除了长期吃得过饱和缺乏运动，生活中还有这些常见习惯也在"偷偷"让你发胖。

1. 吃饭狼吞虎咽

吃饭太快不仅伤肠胃，还更容易胖。江苏省苏北人民医院营养科主任医师赵绮华曾在健康时报刊文指出，进食速度快，大多数情况下，食物没有得到充分的咀嚼，没有形成足够的食糜贴附于胃壁，所以虽然已经吃了较多食物，但仍有饥饿感。另一方面，咀嚼时间过短，迷走神经仍处于过度兴奋状态，食欲也会相对亢进。结果是进食速度快的人，在大脑饱食中枢发出停止信号时，已经吃了太多。

2. 三餐总不规律

很多人吃饭总是饥一顿饱一顿，三餐不规律，这都会对胃部产生一定的刺激，导致一系列的胃病问题，如慢性胃炎、胃溃疡、肠炎等。

首都医科大学宣武医院普通外科主任医师刘殿刚2022年在人民日报健康号刊文指出，饮食不规律带来的另一个后果，就是发胖！三餐不规律会引起很明显的饥饿感，再下次进食时就会食欲大大增加，很容易进食过多，吃更多高脂高盐的食物，还更容易吃夜宵，这样下去肥胖自然就找上你了。

3. 把水果当饭吃

刘殿刚医生表示，很多人喜欢把水果当饭吃，觉得吃再多的水果，都不害怕发胖。水果虽然能帮助人体摄入维生素及部分矿物质，但同样不宜多吃，尤其本身胃就不好的人。

比如柠檬、猕猴桃、山楂等果酸丰富的水果，会使胃酸分泌过多；枣这种难消化的，则会加重胃部病变；梨、山竹这种寒凉的水果，本身胃不好的人会损伤胃功能。