一、肘沉下去，保证前臂和台面平行，
把身体压下来，身体前倾，让肘沉下去，从而保证前臂和台面平行。
二、肘保持相对固定
肘不固定，发力不集中，遇到强下旋，就容易下网。
三、击球点离身体近
如果搓球是击球点离身体过远，那么会造成两个问题：一是发力不集中，二是控球能力下降。
所以，要想搓球有质量，即搓出旋转，而且搓出落点，那么就把身体压下来，脚步动起来。
俗话说：练武不练功，到老一场空。这句话对乒乓球运动同样适用，没有基本功作支撑，再强的技术都发挥不出应有的威力。
脚功
脚功，能准确判断来球以后接下来就是要移动到击球点了，不要小看移动的这个过程，只有脚步到位，才有足够的准备时间，否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有多种，但不外乎三个步骤：启动、移动及还原，这三步是基础中的基础。二、肘保持相对固定肘不固定，发力不集中，遇到强下旋，就容易下网。启动前眼睛要平视前方，屈膝提踵，上半身保持放松，这样可以获得更快的启动速度；移动重要的还是身体的协调性，跳步、跨步、交叉步等步法一定要多练，熟能生巧；还原是持续作战的关键，也是容易忽略的地方。在练习步法的时候有教练在身边，提醒自己做好还原，形成一种习惯。
三、风格基本定型时的练习
练球尽量与自己的风格相仿。不知道大家有没有注意到《打好乒乓球》上那些选手每个人发球接发球特点都不一样，各自有各自的长处。对于过来的下旋球，有的人擅长拉高吊，有的人擅长发力冲，有的人突击，有的挑，有的摆，有的转,有的撇。
在确定自己打球的风格或者风格发展方向时，应当有计划地按照风格练球。风格从发球开始，尽量与实战相仿，让对手配合你练习。比如：你发侧上旋，
1，让对方搓，搓高一点，搓低一点，搓转一点，或是搓左搓右，然后你来处理进攻或是打相持的路径。
2，让对方推挡。
3 , 让对方强攻，你防守。
风格定型时，一般很难找到技术好，愿意给你陪练的选手。
所以另一种方法有效的涨球方法就是磨，泡。顾名思义就是不断地寻找各类高手和自己打比赛，通过比赛进步。别看不起只打比赛出身的选手，有些几乎不练习基本功，动作不规范，练习几个就失误，其实这类选手照样球技高超，不好对付。
当然风格定型后，动作，结合技术练习也很重要。
1.事实上，长胶的克星不容易用力和杆旋转球，一般旋转球对长胶不能形成威胁，主要是练习较少，使用技巧不够熟练，命中点和板有时掌握不好。
2.由于球速度较慢，首先要做的就是把脚放在适当的位置，也就是把球尽可能放在身体前面，身体不必迎向前方，而是根据球落地点的判断，做出适当的引拍。
3.球拍稍微向后倾斜，并且在高点或者早期落球时被向前推(主要是向前)。可以参考长橡胶正手提升的技术要点，即提升后，而在这项技术中，应理解为提升后的推进，前臂还需要做适当的旋转，即逐渐向外旋转的过程。
4.移动。就像拱、弹和正手托举一样，拱推在全力以赴之后也必须有一个制动过程。这样可以使球有一定的速度，并且可以提高命中率，有利于控制着陆点。