壶铃在特定的动作中还能给予身体重要的反馈，譬如“起立”动作。做起立时，重量贴着手背，改变了上举的平衡点，身体会持续得到手臂位置变动的反馈。
而当你使用哑铃做同样的动作时，重量就在手心正中，正压着关节，身体无法得到同样的反馈。也就是说，使用壶铃会让身体对训练有更明显的感觉。
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壶铃单腿硬拉
这个动作能够教会我们在维持稳定核心和肩膀结构的同时弯曲髋关节。记住，你同样需要教会身体如何在动作中稳定。
动作要领：
·一只手拿壶铃，训练腿和负重侧是相对的。
·一条腿的膝关节微微弯曲，另一条腿向后移动。
·不要过度向外旋转后面的腿，有控制的放下重量。
·背部始终保持挺直，不要弯曲腰椎或者上背部。
·在灵活性允许的情况下到大的幅度，然后呼气还原。
壶铃swing
1.站着，双脚要比肩膀宽，用双手握住壶铃，将它举在两腿之间，腰腹保持平坦。
2.弯曲膝盖，向后摆动壶铃，身体前倾，腰向后平，然后用髋关节用力向前摆动壶铃，保持双臂伸直，直到壶铃平行于地面前后摆动。
3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动，需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆，确保腰部和背部挺直，核心收紧。