这种仪器可以单独锻炼胸肌。如果你不能掌握复杂的动作，比如杠铃水平推，你可以从它开始寻找胸肌用力的感觉。女孩也可以用它为俯卧撑打下基础。
用法:
1.调节座椅高度，使两侧把手的高度与胸部下边缘齐平。
2.挺起胸膛，向后夹住肩膀，紧贴背部，以这种姿势伸出把手。
3.呼气，吸气，恢复
哑铃比仰卧板便宜，占用空间也少。应该注意选择合适重量的哑铃。通常，应选择负载为65%至85%的哑铃。例如，如果你能举起的大重量是10磅，你需要选择重量为6.5到8.5磅的哑铃进行锻炼。
哑铃有很多种。我建议你买一个可以调节重量的。当你想练习力量的时候，你可以选择更重的哑铃，而女性练习哑铃主要是为了塑形。你可以选择重量轻、次数多的小哑铃和哑铃练习，不仅可以塑形，还可以锻炼肌肉耐力和消耗脂肪。
哑铃不仅可以用于上肢，也可以用于下肢。双手可以举哑铃做蹲。你可以边走边蹲，也可以原地蹲。你也可以用哑铃跑步，做胸部练习，有氧运动等。
踏步机主要适用于下肢锻炼。它可以提升臀部，塑造腰部，消耗脂肪。它属于有氧运动。
踩的时候，脚底应该平放，不仅要靠腿的力量，还要靠手臂的摆动和身体的重量，再加上腿的运动。应该偏向脚底。
家里有一台步行机，可以随时随地锻炼，不受天气和空间的限制，还可以一边看电视、听收音机一边锻炼。锻炼时，注意心率控制在每分钟120-150次，也就是说，锻炼时不要感到。
俗话说，选择大于努力。如果你没有选择合适的健身器材，尝试锻炼是没有用的。健身爱好者应该尽可能多地了解一些家用健身器材。
看看这个功能！目前，家用跑步机是多功能的，通常具有各种辅助功能，例如摩擦头、哑铃、扭腰板和仰卧起坐。这也取决于个人的喜好。
看看马达！因为这是跑步机的重要部分，马达越大越好。嘴对自己有好处。
六，上下看！也就是说，无论是否有斜坡，我们都不建议长者使用较高的斜坡。老年人可以选择机械跑步机，这是一种积极的跑步模式。跑步速度由他们自己控制。用户可以根据自己的情况快速行走、慢跑或跑步。年轻人可以选择电动跑步机，这是一种被动的跑步模式。跑步速度首先根据他们的体质来设定，训练者以这个速度跑步。
用耳朵听
仔细听跑步机的声音。马达能平稳运转吗？发出的噪音不寻常吗？一般来说，高质量电机的噪声听起来相对较低，机身发出的振动不大。购买时应特别注意这一点。
使用意识
亲自体验家用跑步机，看看是否舒服。可以从以下几个方面来衡量:
(1)为了体验跑步机跑步区域的长度是否合适，在大多数情况下应该做“直后腿-前腿和膝盖90度弯曲”的长度，跑步宽度应该与肩部宽度大致相同。
(2)跑步时，你感觉到你的脚踩在机身两侧的防滑条上了吗？
(3)要体验跑步机的减震功能是否正常，请选择并购买减震系数合适的跑步机。在老年人不能快速使用的前提下，他们可以考虑选择一种带有较软跑步板的家用跑步机！